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                  起床后要不要喝杯水?这19个好习惯让你受益终生

                  时间:2019-04-15 来源:网络



                  想要养成更健康的生活习惯,从日常小事开始改变是最简单的。

                  刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、?#20064;?#19978;课不要久坐……养成这些小习惯并不难,但坚持下来没?#23395;?#26377;大改变。

                  今天就来「从早到晚」说?#30340;?#20123;能让你受益终生的好习惯。

                  起床之后:喝杯水


                  睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了。



                  建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。


                  当然了,首先,你得起床。

                  刷牙的时候:牙刷要倾斜 45 度


                  刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。

                  来复习一下:把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处,倾斜 45 度,小幅度颤动着刷。


                  刷完牙:要刷刷舌头

                  舌头上住着很多细菌,会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,一定要刷。

                  可以用刮舌板,或者牙刷刷毛背面的刷舌区。

                  别太用力,毕竟舌头是亲生的。

                  出门前:做好防晒

                  很多人只有在「夏天 + 晴天」时才会想起防晒。但实际上,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度可以有所不同。

                  出门前看看天气预报里的「紫外线指数」,就能轻松选择对应的防晒措施。

                  图片来源:手机截图



                  眼睛也要防晒:别忘了戴墨镜


                  紫外线直接照进眼睛,可能引起白内障、翼?#23384;潰╪?#24120;?#32905;、视网膜黄斑等种种病变。

                  UV 400 的墨?#30340;?100% 防护紫外线。但也不用天天戴着,紫外线指数 > 2 的时候戴?#25176;小?/span>


                  ?#20064;唷?#19978;课:不要久坐


                  久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明?#20998;?#20986;:

                  所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

                  也就是说——领导开会?#19981;?#33021;不能控制一下时间??

                  怎么自然地让?#20064;?#30475;到这篇?在线等,挺急的。


                  坐的时间长:也别憋屁憋尿


                  屁憋着不放,就会被肠壁吸收进入血液,进入全身循环,到达肺部……

                  最后屁会伴随呼吸,被你吐出体外,那叫一个呵气如兰。

                  尿憋着不尿,膀?#22918;?#34880;管受压,黏膜变薄,保护层受损……会被玩坏。

                  今天也不要憋鸭。

                  吃午饭了:要多吃点蔬菜


                  蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物?#30465;?#33203;食纤维,是人体所需营养元素的重要来源。

                  中国营养学会发布的《中国居民膳?#25345;?#21335; 2016?#26041;?#35758;:要保证每天摄入 300~500 克蔬菜,其中深色蔬菜要占 1 / 2。

                  所谓深色蔬菜,顾名?#23478;澹?#23601;是那些看着颜色比较深的蔬菜?#30149;?/span>


                  饭后:不要喝酸奶助消化


                  消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动,也没有助消化的酶。

                  所以,酸奶不能助消化。

                  只能助长胖。


                  吃完饭:最好用一下牙线


                  防止牙缝里卡着菜叶子。

                  认真算一下,牙齿一共只有 5 个面,但 2 个侧面(牙缝)总是不能被彻底清洁。

                  2/5 是什么概念!四舍五入就是一半牙没刷啊!

                  所以,美国牙医协会(ADA)建议每日使用一次齿间清洁工具,最典型的就是牙线。


                  午睡:不要睡太?#38376;?/span>


                  午睡时间太长,不仅容?#33258;?#30561;越累,还可能导致晚上睡不着。

                  其?#24471;?20 分钟左右就够了。

                  难道我是困吗?我只是不想工作。

                  眼睛干涩?#20445;?#19981;要乱用眼药水


                  眼睛干涩的时候,滴眼药水确实会让眼睛舒服一点。但长期使用,其中的防腐剂、清凉成分等,就可能会对眼睛产生伤害。

                  建议先闭眼休息或试试人工泪液,再睡一会儿也行。如果不能?#33322;猓?#36824;是去看看医生吧。

                  毕竟眼药水滴多了,看上去不太快乐。


                  晚饭?#20445;?#35201;多吃几种东西


                  《中国居民膳?#25345;?#21335; 2016?#26041;?#35758;:

                  平均每天吃 12 种以上食物,每周 25 种以上。

                  到晚饭时间才发现,早上和中午吃的种类太少了,看来要多吃几种。

                  实在凑不够,看来今天得再点个夜宵。

                  饭后洗个澡放松:但不要频繁搓泥


                  洗澡时搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、?#39029;?#21450;汗等等。适当搓洗是好的,可如果搓红了、搓痛了,就有可能破?#28783;?#32932;屏障,导致敏?#23567;?/span>

                  毕竟,再搓也不可能瘦的。


                  女性上完厕所:要从前往后擦


                  按从前往后的?#25215;潁?#23615;道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。

                  上完厕所从前往后擦,能用最?#24247;?#38450;御力量对抗致病菌,降低感染的风险。


                  清洁私处:不要用洗液


                  长期使用各?#25351;?#31185;洗液(特别是阴道冲?#24202;?#21697;),阴道菌群平衡可能?#40644;?#22351;。

                  因此,妇产科学指南中推荐女性清?#20174;?#30340;东西是——清水。


                  洗完澡做护肤?#21621;?#19975;不要滥用面膜


                  面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长,会使角质层过度水化,导致角质层受损、皮肤变薄,反而不好。

                  好处就一个:吃不了东西,能减?#30465;?/span>


                  要睡觉了:不用专门关 Wi-Fi


                  认真说,目前的科学研究发现,Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害,别自?#21512;?#33258;己咯。


                  来源:丁香医生、人民日报


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