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                  8个运动减肥方法,瘦身最快最有效

                  时间:2019-04-11 来源:网络


                  运动是肥胖的克星,那么,?#30007;?#36816;动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面,爱美女性网编辑为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。


                  1、游泳减肥法


                  怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动?#27426;?#22312;各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。


                  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所?#36816;?#26377;更好的瘦身效果。


                  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分?#27891;?#21487;以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一?#38382;?#38388;,所?#26434;?#27891;是非常理想的减肥方法。游泳?#20445;?#20154;体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。


                  2、慢跑减肥法


                  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!


                  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑?#25176;校?#19981;用前脚?#39057;?#36305;。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。


                  慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹?#36816;?#36864;,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥?#24247;摹?/span>


                  3、变速跑减肥法


                  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。


                  这是因为人体在运动?#20445;?#36523;体消耗的能源主要来?#20174;?#31958;和脂肪。在短时间的快速、大量运动?#20445;?#20197;消耗糖为主?#27426;?#22312;长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。


                  4、跳绳减肥法

                  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。


                  从运动量上说,?#20013;?#36339;绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热?#24247;?#26377;氧运动。


                  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学?#20445;?#20165;在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。


                  5、爬楼梯减肥法


                  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能?#27426;?#21033;用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。


                  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。


                  6、做家务减肥法

                  洗?#36335;?#20080;菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。


                  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可?#24895;?#22810;?#21335;?#32791;卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可?#28304;?#21040;很好的瘦身效果。


                  7、跳舞减肥法


                  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌?#36134;酰?#20419;进血液循环,延?#21512;?#32990;衰老。


                  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔?#25176;浴?/span>


                  8、瑜伽减肥


                  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。  除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。


                  注意


                  1
                  热身过程不可忽视


                  在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,?#23478;?#36827;行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。


                  2
                  及时补充水分


                  进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不?#21152;?#21709;,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉?#21496;?#33021;瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要?#21335;?#33410;哦!


                  3
                  注意饮食的控制


                  很多人认为只要多运动便可达到减肥?#24247;模?#20294;事实并不是这样的,因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,?#21015;量?#33510;的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话,除?#31169;?#34892;运动之外,一定要从饮食上?#27493;?#34892;合理调控。


                  4
                  运动的时候集中注意力


                  在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动?#20445;?#32467;合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。




                  来源:健康圈


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