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                  常健身,记得补维B

                  时间:2019-03-14 来源:网络


                   随着健身风潮越来越盛,很多人会有意识地吃蛋?#23383;史?#26469;增肌。但对健身者而言,更需要的可能是维生素B族。



                        维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质,它能加快能?#30475;?#35874;,消耗堆积脂肪,提高锻炼效果,助长肌肉力量。运动时补充的蛋?#23383;?#21644;碳水化合物,需要大量维生素B族帮助代谢,如果消耗过多导致其缺乏,可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B族由12种以上组成,其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。



                        维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关,还会影响脂?#25964;?#35874;。运动量越大,消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是?#33267;浮?#29275;奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。


                        维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋?#23383;?#30340;代?#27426;?#26377;关,缺乏时易出现各种?#23383;ⅲ?#21253;括口角炎、唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。



                       维生素B6与蛋?#23383;?#30340;代谢相关,体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。

                   建议健身者多?#24895;?#21547;维生素B族的食物,如果运动量非常大,可适当服用补剂,但最好找专业人员评估后再补充。▲

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