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                  一天要喝8杯水?別被這4個健康建議忽悠了

                  時間:2018-09-19 分享到:


                  最近,越來越多的人開始「養生」,連啤酒里都恨不得泡一把枸杞。五花八門的說法倒是聽了不少,但那些「健康」建議都是對的嗎? 4 個偽「健康」建議,你可記牢了,以后不要被騙了哦。

                  誤區一:每天要喝 8 杯水

                  一天要喝 8 杯水,倒也不完全是亂說。

                  《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。

                  不過,杯數僅供參考,不需要拘泥于數字,關鍵是滿足身體需要。

                  特別是夏天、運動后,水分流失更多,自然也要補充更多。

                  正確的做法:每天要喝多少水, 應該根據自己的具體情況判斷。恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。

                  誤區二:運動到疼才有效果

                  不知道從什么時候起,「疼才有效果」這句話被越來越多的健身人士奉為真理。

                  但是,99.99% 的人進行運動鍛煉,并不是為了成為奧運冠軍。

                  所以,沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。而且,忽視疼痛繼續 「竭盡全力」,很可能引發嚴重的運動損傷。

                  正確的做法:如果發現在每次運動后,身體感到極度疲憊,甚至在一周后仍感不適,這可能意味著運動損傷,應及時就醫檢查。

                  誤區三:減肥時,千萬不能吃零食

                  零食并不是減肥的敵人——不節制地吃垃圾食品才是!

                  事實上,如果兩餐間隔時間較長,適當吃一些零食是有幫助的。這能夠維持血糖水平,并防止你因為過度饑餓而在下一餐過量進食。

                  正確的做法:如果在接下來的 3~4 個小時內都不能進餐的話,可以準備一些健康的小零食,比如酸奶、蘋果、小份堅果。

                  要健康,遠離脂肪

                  常聽到身邊的人說:

                  少吃點油,脂肪能不吃盡量不要吃!

                  少吃油是對的,但并不是一點都不能碰。適量的脂肪不僅能夠促進消化,調節血糖和激素水平,同時還能產生飽腹感,保持精力充沛。

                  而且,很多維生素都是溶解在脂肪里的,例如維生素 A、維生素 D、維生素 E 等。長時間不攝入脂肪,也會同時導致這些維生素的缺乏。

                  所以,我們不應該在飲食中禁止脂肪,而應該選擇吃「好」的不飽和脂肪酸。另外,避免含有大量飽和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。

                  正確的做法:多吃點富含不飽和脂肪酸的魚肉、堅果。少吃飽和脂肪含量高的肥肉、奶油、豬油,以及反式脂肪含量高的人造奶油、夾心餅干等等。

                  來源:丁香醫生

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