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                  一天要喝8杯水?别被这4个健康建议忽悠了

                  时间:2018-09-19 来源:网络


                  最近,越来越多的人开始「养生」,连啤酒里都恨不?#38376;?#19968;把枸?#20581;?#20116;花八门的说法倒是听了不少,但那些「健康」建议都是对的吗? 4 个伪「健康」建议,你可记牢了,以后不要被骗了哦。

                  误区一?#22909;?#22825;要喝 8 杯水

                  一天要喝 8 杯水,倒也不完全是乱说。

                  《中国居民膳?#25345;?#21335; 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,?#20976;?#19968;下就是 7~8 杯水。

                  不过,杯数仅供参考,不需要?#24515;?#20110;数字,关键是满足身体需要。

                  特别是夏天、运动后,水分流失更多,自然也要补充更多。

                  正确的做法?#22909;?#22825;要喝多少水, 应该根据自己的具体情况判断。恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。

                  误区二:运动到疼才有效果

                  不知道从什么时候起,「疼才有效果」这句话被越来越多的健身人士奉为真理。

                  但是,99.99% 的?#31169;?#34892;运动锻炼,并不是为了成为奥运冠军。

                  所以,没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且,忽视疼痛继续 「竭尽全力」,很可能引发严重的运动损伤。

                  正确的做法?#21917;?#26524;发现在每次运动后,身体感到极度疲惫,甚至在一周后?#24895;?#19981;适,这可能意味着运动损伤,应及时就医检查。

                  误区三:减?#36866;保?#21315;万不能吃零食

                  零食并不是减肥的敌人——不节?#39057;?#21507;垃圾食品才是!

                  事实上,如果两餐间隔时间较长,适当吃一些零食是有帮助的。这能够维持血糖水平,并防止你因为过度饥饿而在下一餐过量进食。

                  正确的做法?#21917;?#26524;在接下来的 3~4 个小时内都不能进餐的话,可以准备一些健康的小零食,比如酸奶、苹果、小份坚果。

                  要健康,?#29420;?#33026;肪

                  常听到身边的人说:

                  少吃点油,脂肪能不吃尽量不要吃!

                  少?#26434;?#26159;对的,但并不是一点都不能碰。适?#24247;?#33026;肪不仅能够促进消化,调节血糖和激素水平,同?#34987;?#33021;产生饱腹感,保持精力充沛。

                  而且,很多维生素都是溶解在脂肪里的,例如维生素 A、维生素 D、维生素 E 等。长时间不摄入脂肪,也会同时导致这些维生素的缺乏。

                  所以,我们不应该在饮食中禁止脂肪,而应该选择吃「好」的不饱和脂肪酸。另外,避免含有大量饱和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。

                  正确的做法:多吃点富含不饱和脂肪酸的鱼肉、坚果。少?#21592;?#21644;脂肪含量高的肥肉、奶油、猪油,以及反式脂肪含量高的人造奶油、夹心饼干等等。

                  来源:丁香医生

                  上一篇: ?#37027;?#20043;交最易?#20154;裕?#26368;全的?#20154;苑中?#21644;对应中成药都在这里
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